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Seis ejercicios simples para el dolor de rodilla, pie y cadera

El dolor en las rodillas, los pies y las caderas a menudo puede ser causada por sobrecarga, daño del ligamento o daño del cartílago.

A veces es tan extraño que los problemas de cadera se colocan en las rodillas.

Siempre me han dicho que debería hacer ejercicios para “prevenir” para que mis rodillas y tobillos estén bien, pero nunca he entendido bien cómo hacer esto.

Pero ahora he buscado algunos consejos para que tengas un diario mejor y para protegerte de dolor en el futuro. ¡Aquí hay seis ejercicios simples para ayudarte con el dolor de rodilla, pie y cadera!

Círculos de tobillo

Para fortalecer los tobillos débiles, debe hacer lo siguiente:

  • Siéntate o ponte de pie, levanta una pierna.
  • Gire lentamente el pie de esa pierna, haz un movimiento circular.
  • Repite esto 10 veces en una dirección y 10 veces hacia la otra dirección, en cada pierna.

Ponerse de puntilla

Este es un ejercicio simple que puedes hacer mientras caminas por la casa o mientras haces tus otros deberes.

Trata de caminar en los dedos de los pies a un ritmo acelerado – esto fortalecerá tus caderas y es un buen entrenamiento para tus dedos y para entrenar el equilibrio de tus pies.

Continua caminando de 5 a 15 minutos o hasta que te canses.

Levanta los dedos

Para empezar, toma una silla y párate detrás de ella, para un mejor el equilibrio.

Levanta una de tus piernas.

  • Levanta lentamente el talón de la otra pierna hasta que te pongas de puntilla.
  • Lentamente pon el talón en el piso.
  • Repite este ejercicio 10-15 veces en cada pierna.
  • Esto fortalecerá tus tobillos y construirá tus músculos alrededor de la rodilla.

Entrenamiento de resistencia

Para este ejercicio, necesitas una banda elástica.

  • Pon la banda alrededor del sofá o cualquier otro mueble estable.
  • Pon una de tus piernas en el otro extremo de la banda.
  • Con la cinta como resistencia, debes inclinar el pie en diferentes direcciones – primero haz 10 veces hacia adentro lateralmente y 10 hacia afuera.
  • Repite esto 10-15 veces en cada pierna.
  • Esto fortalece los músculos de tus gemelos, pies y muslos.

Entrenar los dedos del pie a diario puede hacer maravillas y puedes hacer pequeños juegos con los dedos de los pies.

  • Dobla los dedos de los pies y “agarra” durante unos segundos y luego estira. Repite 30 veces.
  • Toma una toalla pequeña y ponla en el piso.
  • Intenta recoger la toalla con los dedos y ponla en una canasta
  • Camina en pelotas

Es relajante, agradable y buen entrenamiento caminar en las bolas.

  • Encuentra una pelota de tenis o una pelota de diámetro similar.
  • Siéntate en una silla.
  • Pon tu pie sobre la pelota y camina en ella.
  • Empuja lentamente hacia la pelota con el pie y luego hacia atrás.
  • ¡Disfruta del masaje!

¡Consejo adicional!

La acupresión y el masaje de pies a menudo se usa en todo el mundo.

Si después de un largo día tienes dolor, pon los dos dedos pulgares en las manchas de la imagen y haz masajes suavemente durante hasta 15 minutos para una relajación fácil y rápida.

¡Espero que estos ejercicios te mantengan sano y sin dolor en el futuro!

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