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4 trucos para aliviar el dolor de espalda y dormir toda la noche

Si sufres con dolores de la espalda y no puedes dormir tranquilo, no dudes en seguir estos pasos que te dejaremos a continuación.

Sin embargo existen productos que venden en el mercado muy fuertes y pueden causarte otros daños en el cuerpo.

a continuación te dejaremos los pasos que debes de segur para aliviar el dolor que tanto te incomodo realizar tus actividades del día.

4 ejercicios para dormir mejor durante las noches:

1. Postura de alivio

Este es un ejercicio que te ayudará a relajar toda tu columna vertebral, especialmente la parte baja de la espalda y también tus glúteos.

Además, es un ejercicio muy reconocido de la práctica del yoga que también tendrá efectos muy positivos sobre tus intestinos.

Cómo hacerlo:

  • Acuéstate boca arriba y dobla tus rodillas hacia arriba.
  • Inhala, extendiéndo tu manos hacia arriba, y al exhalar abraza tus rodillas, presionándo estas con tu estómago.
  • Respira de manera profunda, concentrándote siempre en el trabajo de tu diafragma.
  • Al inhalar, aleja las piernas del torso, y al exhalar acércalas a este.
  • Realiza al menos 8 o 10 respiraciones en dicha postura.

2. Pies en la pared

Este es otro de los más efectivos ejercicios para dormir mejor durante las noches y relajar todo tu cuerpo.

Es un ejercicio que te ayudará particularmente a relajar espalda y piernas, y a abrir el pecho.

Cómo hacerlo:

  1. Coloca entre la pared y el suelo una almohada.
  2. Ahora apoya tus glúteos en la almohada y extiende tus piernas hacia arriba, utilizando la pared como apoyo.
  3. Mantén tus brazos estirados a los costados de tu cuerpo.
  4. Realiza al menos 10 respiraciones profundas y lentas en dicha posición.

3. Ejercicios ondulatorios para los músculos profundos de la columna vertebral

Este poderoso ejercicio para relajar tu cuerpo, hará que hasta los músculos más profundos de tu columna se relajen completamente.

Cómo hacerlo:

  • Acuéstate sobre tu espalda, colocando una toalla en forma de rollo debajo de tu cuello y otra igual debajo de tu cintura.
  • Mueve los pies y la cabeza de un lado a otro de manera suave, sin forzar tu cuello y espalda.
  • Intenta relajarte por completo para asi poder sentir la ola de vibraciones que se extenderá por toda tu columna vertebral.
  • Realiza dicho ejercicio al menos durante un minuto.

Otra alternatica para realizar este ejercicio, es la siguiente:

  • Acuéstate en el suelo boca abajo, y coloca una toalla en forma de rollo debajo de tu frente.
  • Mueve ahora los pies de un lado a otro.
  • Realiza dicho ejercicio al menos durante un minuto.

4. Shavasana

Estés es otro de los más efectivos ejercicios para dormir bien durante las noches.

Cómo hacerlo:

  • Acuéstate de espalda, separa las piernas y extiende las palmas de tus manos hacia arriba.
  • Coloca debajo de tu cabeza una toalla doblada en rollo.
  • Relaja poco a poco cada parte de tu cuerpo desde abajo hacia arriba, realizando a su vez profundas respiraciones.
  • Deja que todos tus pensamientos fluyan libremente por tu mente.
  • Sentirás como poco a poco todo a tu alrededor se aleja de ti, y tu cuerpo se relajará al instante.
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